[...] treningowe bede po przebudzeniu jadł [porcje cm 3 sniadanie 3 jajka omlety pózniej serek wiejski , po 12 ryż z jogurtem naturalnym ok 100g ryzu , ok 15 hard mass 1h przed treningiem bcca 45 przed i cm3 30 min przed treningiem ,,,,po treningiu cm3 po 15 minutach hard mass ,,,po 30 minutach po hard masie ryz + kurczak na [...]
[...] Nie chcę przytyć, to najważniejsze. Wiem też, że po treningu powinno się jeść, żeby uzupełnić wydatek energetyczny. Ale jak tu zjeść o 22:00 np. żeby nie tyć? W skrócie przedstawię aktualną dietę: I. 6:30 śniadanie: - owsianka - 10 dużych łyżek (nie wiem czy podając 100g owsianki pisze się o suchej czy o ugotowanej) - kefir - ok. 150ml II. [...]
witam jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc;) jesli chodzi o ilosc przeczytanych artykulow to jest ich sporo czytalem je przed zarejestrowaniem a wiec jest tak jestem kompletnym laikiem cwicze 3x w tygodniu planem: A wyciskanie na lawce skosnej 3s wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 2s wyciskanie francuskie 2s wioslowanie hantla [...]
[...] Ponadto, czy spożywanie węglowodanów po treningu, ok. godziny 17 to w odniesieniu do tego co powyżej to zły pomysł ? Według niektórych artykułów nie powinno ich się spożywać przed snem, bo zaburzają HGH. Ilość ww jest różna po treningu, bo stosuję Carb Cycling. Ponadto daję jeszcze pytania zadawane w temacie pojedynczych pytan Czy tłuszcz [...]
Ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt? Na razie używam : Sprężyny królewskiej Ekspandera Skakanki:D I Ściskaczy WYKONUJE TO TAK: Sprężyna Królewska> Zginam przed sobą po 3 serie po 30 razy po kilka razy na dzień(też pomiędzy innymi ćwiczeniami) Ekspander> No to rozciągam na 3 sprężynie (jest ich 5) przed sobą za sobą(prosto) na skos przed i za, nad [...]
[...] wasze opinie i korekty do mojego planu brania tych odżywek. Przez pierwsze 20 dni bede brał ka a jak sie skonczy to zaczne cp. DT: rano na czczo: 2 kap.ka +dextro 30 min. przed tren: no shot. + dextro + 2 kap. ka + carbo po treningu: dextro + 2 kap. ka + carbo DNT: rano na czczo: 2 kap.+dextro po południu i wieczorem:2 kap.+dextro Mam też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 gram odzywki bialkowej wpc z 1 bialkiem jajka kurzego. Druga porcje koktajlu przyjmuje w przerwie obiadowej miedzy 3 a 4 posilkiem. o 18 robie trening. Jem maksymalnie 2h przed treningiem trenuje 1,5h i po treningu od razu porcje kreatyny. Odczekuje 1h Spozywam 20g orzechow wymieszanych z 150g serka wiejskiego + owoc, znow odczekuje jakies [...]
[...] Zawieziono mnie odrazu do szpitala, gdzie lekarz ortopeda zbadał mnie, zrobił rtg kolana (na rtg wszystko wporządku). Diagnoza: prawdopodobne zerwanie więzadła krzyżowego przedniego. Dostałem szynę gipsową na nogę, receptę na zastrzyki w brzuch Clexane, przeciwbólowy BiProfenid, i osłonowy Panzol oraz skierowanie na 20-tego listopada do [...]
[...] przy aerobach (szczególnie że aeroby planuję wieczorem) Pytania: 1. Proszę o wszelkie uwagi do mojego planu 2. Czy jesli będę biegał wieczorem (21-22). To wystarczy BCAA przed i po bieganiu, czy powinienem jeszcze coś zjeść przed spaniem. 3. Czy spożywanie do siłowni: BCAA przed i po + odżywka białkowa po jest OK? Czy powinienem zrezygnować [...]
[...] problem polega na tym, ze wydaje mi sie ze dobrze sie odzywam, a ciagle moja sylwetka jest "zalana", cwicze splitem 4x w tygodniu z suplementów obecnie jakie biore to: storm przed i po treningu ax supersize przed treningiem, czasami bcaa.. Czy problem z zalaniem u mnie powoduje zla dieta czy brak aerobów ? PROSZE DORADZCIE bo juz trace glowe i [...]
Witam, od jakiegoś czasu suplementuje się amino anabolem pro Hi teca (30 min przed treningiem 5 kaps i po treningu 5 kaps)oraz vextargo (po treningu niewielka porcja z aminkami) a po 30 min białkiem ostrovi (około 30 gr). Trening na definicję, już mi się udało troche poprawić sylwetkę.....szału nie ma ale zawsze coś;) Teraz chcę wrzucić Met RX'a [...]
Witam Zamierzam zacząć biegać, tak z dwa razy w tygodniu po 30-40 minut. Jestem na diecie nisko węglowodanowej obecnie. Węglowodany spożywam na śniadanie, przed i po treningu. Niestety zielonego pojęcia nie mam co powinienem jeść przed bieganiem, by stracić jak najmniej mięśnia. Moim głównym celem jest lepsze odtłuszczenie brzucha. Wiem, że [...]
[...] ryżowym Bardzo dziękuje. Proszę o szczere i rzeczowe odpowiedzi. Czy nabiorę masy mięśniowej? Czy jest to zdrowa dieta ktora mi nie zaszkodzi? Czy mogę odpuścić posiłki przed i po treningowe w dni gdy odpoczywam/regeneruje się? Nie mam żadnego uczulenia pokarmowego. Jestem osobą aktywna podczas wykonywania pracy. [...]
[...] ćwiczenia na przyrządach i znów bieganie ok. 8 minut na koniec. W tej chwili mam coś nie tak z kolanem, dlatego nie biegam, nie robię w ogóle ćwiczeń na nogi, po prostu przed i po ćwiczeniach ćwiczeniach się rozciągam. W każdym razie kolega mówi, który twierdzi, że jak bardzo on to się nie zna, żeby robić po prostu dwie partie mięśni [...]
Dzień dobry! :) Uprzejmie proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Już podstawiam wzór. Dodam tylko, że śniadanie często występuje u mnie w formie omletu ( 4 jaja, 25g odżywki białkowej, 30g orzechów i ziaren, 60g płatków owsianych, owoce sezonowe i ew. łyżeczka czarnego kakao do smaku) wymiennie z jajkami i owsianką. Do każdego posiłku dodaję [...]
Mam do was parę teoretycznych pytań o białko i proszę nie odpisywać, że to zależy od diety bo to nie o to chodzi. 1) Jesli chce wziąć troche szybko wchłanialnego białka przed treningiem to jaka to powinna być porcja g/kg masy ciała. Zaraz napiszecie, że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile [...]
Witam mam parę pytań co do hormonu wzrostu Omnitrope 6,7mg/ml/ Sytuacja wygląda tak: miałem stwierdzony niedobór hormonu wzrostu juz w wieku 8 lat od tamtej pory co dziennie przed snem dostawałem zastrzyk. Dziś mam 18 lat i i lekarz stwierdził mi ze juz nie urosnę więcej (wzrost 173 cm/ waga 75 kg), i mam pytanie poniewaz przez te wszystkie lata [...]
[...] nie to , oprocz spadku masy z czego sie nie przejmuje ,bo znowu biore sie do cwiczen ale libido strasznie spadlo , penis stoi moze nie tak jak na cyklu zaj**iscie i przed ale jest ok********* sex dziewczyna jest zadowolona ale ja nie czuje akurat zeby to byl na maxa wzwod jeszcze przed cyklem ''maly'' wstawal co rano teraz nie , stoi [...]
[...] mięśniowej . Zależy mi na waszej pomocy bardzo prosze , bede wdzięczny . Wzrost: 190cm Waga: 80kg lat:18 Cel: Masa mięśniowa przykład mojego żywienia : Rano zazwyczaj 7;00 przed szkołą gdy rano obudzę się nie mam apetytu na jedzenie ale staram sie zjadac : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze [...]
Mam pare pytan : Na poczatku dodam, ze chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej. Czyli lepiej brac bcaa po treningu, czy przed (moze przed i po)?? Bo jak na razie to biore przed treningiem 1kaps/10kg. Jak brac bcaa, zeby jaknajlepiej schudnac. To samo pyt do bialka. Mam BCAA i WPC 80% Treca, Green Tea Olimpu, Thermo Fat Burner Treca - jak to [...]
